Cara membentuk abs

Membentuk abs bukanlah sesuatu yang mudah, kondisi dimana kita mencoba untuk membentuk otot perut. Membentuk abs merupakan impian banyak lelaki dan juga sebagian perempuan. Namun hal ini tidak semudah yang dibayangkan. Karena harus butuh banyak latihan yang intensif dan juga pola hidup yang benar. Kali ini kita akan membahas tentang cara membentuk abs. namun terlebih dahulu yang kita lihat adalah bagaimana persiapan yang hendak dilakukan.

Persiapan persiapan yang harus dilakukan dikala ingin membentuk abs adalah mengatur pola hidup yang sehat. Dalam hal ini diantaranya adalah pola makan yang teratur dan juga gizi yang dikonsumsi akan sangat berpengaruh. Selain itu, pola tidur yang benar juga agar stamina yang didapatkan tidak sedikit. Sebelum menfokuskan untuk membentuk abs, sebaiknya biasakan pemanasan ringan terlebih dahulu. Contohnya adalah cardio dan juga senam. Hal ini untuk mengatur pernapasan menjadi lebih baik lagi. Sekarang kita masuk ek pembahasan cara membentuk abs.

  • Plank dan side plank

Caranya adalah letakan posisi anda tengkurap atau terbalik diatas matras. Lalu posisikan tubuh anda seperti push up dengan lebar kaki selebar bahu. Cobalah menahan posisi tersebut untuk beberapa saat. Hal ini mmfokuskan pertahanan pada otot perut anda. Namun side plank sedikit berbede, pada side blank pertahanan dilakukan oleh kaki kiri dan tangan kiri ataupun sebaliknya. Side plank dilakukan dengan cara posisikann tubuh seperti push up lalu putarkan badan anda hingga pertahanan berada pada satu kaki dan satu tangan. Lakukannya 1 hingga 3 set, satu set bisa ditargetkan 10 hingga 15 detik.

  • Bicycle crunch

Dinamakan bicycle karena posisinya seperti bersepeda. Posisikan tubuh anda berbaring pada matras. Lalu letakan salah satu kaku anda dengan lutut tertekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat bagian bahu hingga kepa anda sampai baru terangkat dan tidak menyentuh matras atau lantai. Lakukan secara bersamaan, layaknya menggayung sepeda sambil mengangkat bahu. Pusatkan kekuatan anda pada perut.

  • Squats

Cara ini mungkin paling mudah. Hal yang anda perlu lakukan adalah letakan kedua tangan anda lurus kedepan sejajar bahu. Jika ingin mudah peganglah barang yang ringan. Lalu turunkan badan anda dengan menekuk lutut dan angkat lagi, lakukan berulang. Usahakan posisi anda tetap tegap dan tangan anda tetap berada pada posisi yang sama. Jagalah keseimbangan tubuh anda.

  • Sit up

Sit up mungkin tidak asing bagi anda. Sit up juga merupakan salah satu olahraga yang menfokuskan pada perut. Posisikan tubuh anda seperti berbaring pada matras, lalu tekuklah lutut anda. Jika anda baru pertama melakukannya, maka usahakan untuk ada teman yang memegang lutut anda. Setelah itu angkatlah wajah dan bahu anda. Tetap pusatkan energy pada perut anda.

Sekian mengenai car acara membentuk abs.